Ja taas alusta...

Hyvinvointi24 valmennukset jäivät arjen ja kaiken muun jalkoihin, mutta nyt vihdoin on tavoite kirkkaana mielessä ja homma alkaa Puhdistusspurtilla.

Hyvinvointi24 1. päivä

Aloitan siis aivan alusta ja tein kuntotestin uudelleen:

KUNTOTESTI

1 min kyykky 45
1 min punnerrus (polvet maassa) 15
1 min selänojennus 38
1 min helppo yleisliike 15

kyykkypito seinää vasten 58 s
lankkupito 51 s

Paino 89,1 kg ja 97 cm

Pääsiäissunnuntain lenkki

Sen verran sotkivat nämä pyhät ja jääkaapin sisältö ruokavaliota ja duuniruuhka aikatauluja, että aloitanpa huomenna aamulla uuden viikon puhtaalta pöydältä ja koko treenin ihan alusta.

Se ei toki tarkoita sitä, että olisi mennyt ranttaliksi tai loppupäivä saisi mennä. Ei, pikeminkin päinvastoin. Teimme Eetun kanssa reippaan aamulenkin 47 min, 197 kcal, 116/158 kiipesimme vesiputouksen portaat - mammalta meinasi henki lähteä, mutta nyt on hyvä olo. Portaat kun kiipeää joka aamu koiralenkillä niin johan alkaa kunto kasvaa ;)

Hyvinvointi24 2. päivä

Liikkuvuus testi
1. Kyykky 3
2. Käsien yhdistäminen selän takana 1
3. Taivutus eteenpäin lattialla istuen 2
4. Jalan nosti lattialla maaten 3
5. Käsien nosto lattialla maaten 3
6. Tasapainoilu nelinkontie 2

Hyvinvointi24 alkaa

31.3. LÄHTÖTASO 89,00 kg vyötärö 99 cm

KUNTOTESTI

1 min kyykky 21
1 min punnerrus (polvet maassa) 10
1 min selänojennus 31
1 min helppo yleisliike 12

kyykkypito seinää vasten 50 s
lankkupito 38 s

VIIKKOTEHTÄVÄT

1. Raivaa kalenteriisi tilaa treeneille ja viikkotehtäville ja kerro läheisillesi tästä valmennukseesta. Ok

2. Mieti miten voisit tehdä tästä kuuden viikon matkasta mahdollisimman hauskan.

3. Mieti, mitä tietyt sanat ja lauseet merkitsevät sinulle.
HERKUTTELU: suklaa, jäätelö, epäterveellistä, palkinto, hyvä mieli
TERVEELLINEN RUOKA: smoothie, oikea ruoka, ei eineksiä, vitamiinit, ravinteet
LIIKUNTA: koukuttavaa, vaikea aloittaa, tiedän että palkitsee, endorfiinit, hyvä olo, jaksaminen

4. Kartoita lähtötilanne:
Hyvinvointi ja terveys 2/5
Ravinto 1/5
Liikunta 1/5
Tyytyväisyys omaan kehoon 2/5
Energia 1/5
Uni 2/5

5. Aseta itsellesi tavoite ja kirjaa se ylös:
Laihdutan 25 kg viidessä kuukaudessa, koska haluan olla energinen ja hyvinvoiva kun täytän 50 vuotta.
1.5. painan 84 kg tai sen alle.
1.6. painan 79 kg tai sen alle.
1.7. painan 75 kg tai sen alle.
1.8. painan 70 kg tai sen alle.
1.9. painan 65 kg tai sen alle.